🔺НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ🔺
Сколько раз вы мысленно возвращаетесь в одну и ту же ситуацию?
Сколько вариантов ответов вы придумываете, вспоминая недавнюю ссору? Сколько всего не успели спросить у собеседника, что бы понять «что это было»? Сколько времени перед сном у вас уходит на то, чтобы прокрутить всё случившееся в голове?
А между тем, количество прокручиваемых ситуаций всё возрастает... Это и есть НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ.
📍Навязчивыми мыслями в психологии называют нежелательные, неприятные, непроизвольные мысли с которыми трудно справиться.
(А ещё их называют руминацией или «мысленной жвачкой»).
Иногда это бывает связанно с невротическими расстройствами, но чаще такое происходит с людьми пережившими некое травмирующее для психики событие. Самое разрушительное в этом состоянии то, что человек прекрасно понимает, что постепенно «залипает» на ситуации, но ничего не может с этим поделать. И тогда становится невозможно спокойно спать и есть, сосредоточится на чём-то, переключится. Это погоня за призраками и туннель с кривыми зеркалами, где происходящее воспринимается через фильтры самообвинения, неуверенности в себе, страхами и тревогами. Все иллюзорно и неуловимо, но избавиться от этого «внутреннего шума» самостоятельно практически невозможно.
Согласно теории стилей реагирования, навязчивые мысли обычно крутятся вокруг трех вопросов:
1. Как я к этому отношусь?
2. Как я могу изменить это отношение?
3. Как не допустить эту ситуацию в будущем?
Чаще всего навязчивые мысли приходят вместе с неким мучительным воспоминанием. Такое воспоминание не может по какой-то причине завершиться. Его хочется переиграть. (Что бы закончить хеппи-эндом, выйти победителем, изменить сценарий произошедшего и т.д.)
Что делать в таких случаях:
1. Завести дневник чувств или описать на листе бумаге тревожное воспоминание, - мысли и эмоции которые оно вызывает. При необходимости сделать это несколько раз.
2. Поделиться этим воспоминанием с близким человеком который способен Вас внимательно выслушать без критики.
3. Обратиться к психологу.
4. Понять какой из аспектов воспоминания наиболее мучительный для вас и проговорить вслух. Чем больше Вы будете проговаривать его, тем более ясно начнете осознавать случившееся.
А осознание приносит облегчение.🌷
#навязчивыемысли #психологтатьянатолкачёва #психологонлайн
